日常生活 日照時間が短いと不調？体内時計を整える光の浴び方と生活術
冬や雨が続くと眠い・だるい・気分が落ちる…それは日照時間（光不足）で体内時計が乱れているサインかも。朝の光の入れ方、在宅でもできるルーティン、夜の光対策まで具体例で解説。
2025-12
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日常生活 時差ボケを早く解消する方法｜旅行前後にできる体内時計リセット術
時差ボケを早く解消したい人へ。出発前・機内・到着後にできる「光・睡眠・食事・運動」を使った体内時計リセット術を具体的に解説。短期旅行や海外出張にも。
日常生活 社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）とは？平日と休日のズレが心身に与える影響
平日と休日で起床時間がズレると起こる「社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）」。眠気・だるさ・気分の落ち込みの原因と、ズレを減らす具体策をわかりやすく解説します。
日常生活 クロノタイプって何？“朝型・夜型”とサーカディアンリズムの関係
クロノタイプとは「朝型・夜型」など体内時計のタイプのこと。サーカディアンリズム（概日リズム）との関係、ズレが起きる原因、整え方のコツをやさしく解説します。
日常生活 夜更かしがやめられない原因はこれ｜生活リズムを戻す5つの対策
夜更かしがやめられないのは意志の問題だけではありません。原因を整理し、起床固定・朝の光・入眠ルーティンなど生活リズムを戻す5つの対策と、寝られない日の立て直し方を解説します。
睡眠 昼夜逆転を一週間でリセット！無理なく朝型に戻す具体ステップと注意点
昼夜逆転が続いて朝起きられない…そんな生活リズムを一週間で無理なく整える具体ステップを解説。起きる時間の決め方、日中の過ごし方、就寝前ルーティン、タイプ別のコツや注意点まで、朝型リズムを定着させるポイントをまとめました。
睡眠 なぜ眠れない？不眠の主な原因と今すぐできる対策まとめ
布団に入っても眠れない…その不眠には必ず原因があります。ストレスや生活リズム、スマホ、カフェイン、病気など不眠の主な原因と、今日からできる具体的な対策をわかりやすく解説します。
日常生活 【完全ガイド】日光浴のメリット・デメリットと失敗しないポイント
日光浴のメリット・デメリットと失敗しない時間の目安、季節別のやり方をわかりやすく解説。ビタミンD、睡眠、メンタルを整える日光浴習慣の作り方も紹介します。
身体の基礎知識 「体内時計」とは？乱れる原因と今すぐできる整え方をやさしく解説
体内時計とは何かをやさしく解説。乱れる原因（夜更かし・スマホ・不規則な食事など）と、朝の光・食事・運動で整える方法を具体的に紹介します。
睡眠 レム睡眠とノンレム睡眠の違いとは？睡眠サイクルと快眠習慣をわかりやすく解説
レム睡眠とノンレム睡眠の違いをわかりやすく解説。役割・睡眠サイクル（約90分）・寝始めの質を高めるコツ、スマホやカフェイン対策など快眠習慣まで紹介します。