なぜ朝のストレッチが重要なのか？
「朝起きてもなかなかスッキリしない」「午前中は体がだるい」——そんな悩みを感じていませんか？
実は、睡眠中は体温が下がり、筋肉も硬くなっています。この状態でいきなり活動を始めると、血流が悪いままで脳や体が本調子にならず、集中力やパフォーマンスも低下しがちです。
そこでおすすめなのが“朝のストレッチ”。
たった5分の軽い動きでも、全身に血流が行き渡り、頭が冴え、気分もスッキリ。まさに「一日を切り替えるスイッチ」となる習慣です。
朝ストレッチで得られる5つの効果
朝のストレッチには、次のような効果があります。
血行促進で目覚めが良くなる
全身に酸素と栄養が行き渡り、自然と体が目覚めます。寝起きのぼんやり感も軽減。
自律神経を整え、心が落ち着く
深い呼吸とゆったりした動きで副交感神経から交感神経へスムーズに切り替え。
肩こり・腰痛の予防
固まった筋肉をほぐすことで、慢性的なこりや痛みを予防。
姿勢改善
背中や骨盤周りを整えることで、自然と良い姿勢に。
前向きな気持ちになれる
動くことで「やる気ホルモン（ドーパミン）」が分泌され、前向きな一日をスタートできます。
【朝5分でOK】簡単ストレッチ法7選
ここからは、初心者でも安心してできる朝のストレッチを7つご紹介します。順番に行えば、全身がバランスよく目覚めていきます！
首まわしストレッチ
- 背筋を伸ばして立つか座る
- 首をゆっくり左右に大きく回す（各3回）
▶ ポイント：力を抜いて、首まわりを優しくほぐしましょう。
肩甲骨はがし（肩回し）
- 両肩に指先を置き、ひじで大きく円を描く（前後に各5回）
▶ ポイント：肩甲骨の動きを意識すると効果UP。
手首のストレッチ
- 片腕を前に伸ばす
- 手首を返して、反対の手で引っ張る（左右20秒ずつ）
▶ ポイント：背中を丸めないように意識。
背伸び＋側屈ストレッチ
- 両手を上に伸ばして大きく背伸び
- 息を吐きながら左右に体を倒す（各3回）
▶ ポイント：脇腹が気持ちよく伸びている感覚を大切に。
太もも裏ストレッチ
- 脚を伸ばして座り、ゆっくり上体を前に倒す
- 手をつま先に近づける（無理しない）
▶ ポイント：背中やもも裏が伸びるのを意識しましょう。
ふくらはぎのストレッチ
- 壁に手をつき、片足を後ろに引く
- かかとを床につけてふくらはぎを伸ばす（左右20秒ずつ）
▶ ポイント：かかとが床につかないときは軽く曲げてもOK。
深呼吸＋胸のストレッチ
- 息を吸いながら腕をゆっくり広げる
- 吐きながら腕を下ろす（3回）
▶ ポイント：深くゆっくり呼吸をすることで自律神経が整います。
ストレッチを習慣にする3つのコツ
どんなに効果があっても、続けなければ意味がありません。朝ストレッチを習慣にするには、次の工夫が効果的です。
起きたらすぐやると決める
「目覚ましが鳴ったらストレッチ」のルールで、習慣化しやすくなります。
ヨガマットやタオルをベッド横に置く
準備の手間を省くことで「やらない理由」をなくせます。
好きな音楽やアラームとセットで行う
気分が上がる仕掛けを取り入れて、楽しく継続！
まとめ｜5分の朝ストレッチで一日が変わる！
朝のストレッチは、たった5分で心と体の調子を整え、快適な一日をサポートしてくれるシンプルな習慣です。
- 頭がスッキリ
- 気持ちも前向きに
- 肩こりや疲労感も軽減
最初は1〜2種目だけでもOK。大切なのは、「毎朝、少しでも続けること」です。
ぜひ、明日の朝から実践してみてくださいね。
「今日の自分を整える」その時間が、未来の自分をつくります。
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