サーカディアンリズム

布団に入っても眠れない…その不眠には必ず原因があります。ストレスや生活リズム、スマホ、カフェイン、病気など不眠の主な原因と、今日からできる具体的な対策をわかりやすく解説します。

昼寝の目安は15〜20分。30分を超えると深い睡眠に入り、起きたあとに強い眠気（睡眠慣性）が残ります。ただ「つい2時間寝てしまった」という日もあります。その日の夜をどう過ごせば翌日に響かないか、昼寝ができないときの即効対策10選、昼寝が向かない人まで、理学療法士がまとめました。

体内時計の乱れは、早い人で数日、多くは2〜4週間かけて整っていきます。ただし一気に戻そうとすると必ず失敗します。15〜30分ずつ前倒しするのがコツです。乱れる原因7つ、セルフチェック、朝・昼・夜それぞれの整え方、夜勤の方向けの工夫まで、理学療法士がまとめました。