夜ふかし

体内時計の乱れは、早い人で数日、多くは2〜4週間かけて整っていきます。ただし一気に戻そうとすると必ず失敗します。15〜30分ずつ前倒しするのがコツです。乱れる原因7つ、セルフチェック、朝・昼・夜それぞれの整え方、夜勤の方向けの工夫まで、理学療法士がまとめました。