昼夜逆転

昼夜逆転が続いて朝起きられない…そんな生活リズムを一週間で無理なく整える具体ステップを解説。起きる時間の決め方、日中の過ごし方、就寝前ルーティン、タイプ別のコツや注意点まで、朝型リズムを定着させるポイントをまとめました。

体内時計の乱れは、早い人で数日、多くは2〜4週間かけて整っていきます。ただし一気に戻そうとすると必ず失敗します。15〜30分ずつ前倒しするのがコツです。乱れる原因7つ、セルフチェック、朝・昼・夜それぞれの整え方、夜勤の方向けの工夫まで、理学療法士がまとめました。