体の不調・セルフケア 足がつったとき、どこを伸ばせばいい？｜「ふくらはぎ」だけじゃない部位別の対処法
夜中に足がつって飛び起きた——そんなとき、どこをどう伸ばせばいいのでしょうか。こむら返りはふくらはぎだけでなく、足の裏やすね、太ももにも起こります。理学療法士13年の経験から、部位ごとの伸ばし方と、繰り返さないための5つの習慣、受診の目安をお伝えします。
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体の不調・セルフケア 
睡眠・快眠 理学療法士が教える|良質な睡眠のための10習慣|不眠・浅い眠りを改善するコツ
「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」そんな悩みを抱えていませんか?理学療法士が現場経験から教える、良質な睡眠のための10の習慣を紹介。今日から実践できる具体的な方法で、眠りの質を改善しましょう。
食事・栄養 お茶の効能がすごい！毎日飲みたい健康効果とおすすめの飲み方
お茶の効能や健康効果をわかりやすく解説。ダイエット・リラックス・集中力アップなどのメリットから、種類別の特徴、効果的な飲み方や注意点まで、毎日続けやすいお茶習慣のコツを紹介します。
睡眠・快眠 晩酌は何時から何時まで？睡眠の質を落とさない時間の決め方
晩酌は、就寝の3〜4時間前までに飲み終えるのが目安です。逆算すれば、何時から飲み始めればいいかも決まります。この記事では、寝つきは良くなるのに眠りが浅くなる理由、飲み終わり時間の決め方、量や種類・つまみの選び方まで、理学療法士の視点でお伝えします。
睡眠・快眠 コーヒー以外でカフェインが入っている食べ物・飲み物一覧
コーヒー以外では、お茶・チョコ・抹茶スイーツ・栄養ドリンク・一部の清涼飲料・市販薬などにカフェインが入っています。この記事では、意外なカフェイン源を飲み物と食べ物に分けて一覧にまとめ、それぞれのおおよその量と、摂りすぎのサイン、減らし方まで整理しました。
睡眠・快眠 カフェイン・アルコールと睡眠｜上手な付き合い方とNGタイミング
寝る前のコーヒーや寝酒で眠れない人へ。カフェインとアルコールが睡眠に与える影響、NGタイミングの目安、デカフェや晩酌の工夫など「やめずに整える」コツを解説。
睡眠・快眠 ブルーライト対策｜寝る前スマホをやめられない人の現実的な工夫
寝る前スマホを無理にやめなくても大丈夫。夜間モード・通知オフ・明るさ調整など“やめられない前提”で睡眠の質を守るブルーライト対策を優先順位つきで解説。
睡眠・快眠 いびき・無呼吸が気になる人へ｜セルフチェックと受診の目安
いびきが大きい、呼吸が止まると言われた、日中眠い…それは睡眠時無呼吸かも。本人・家族でできるセルフチェックと受診の目安、受診先の選び方、検査・治療の流れ、今日からの対策をやさしく解説します。
睡眠・快眠 時差ボケを早く解消する方法｜旅行前後にできる体内時計リセット術
時差ボケを早く解消したい人へ。出発前・機内・到着後にできる「光・睡眠・食事・運動」を使った体内時計リセット術を具体的に解説。短期旅行や海外出張にも。
睡眠・快眠 夜更かしがやめられない原因はこれ｜生活リズムを戻す5つの対策
夜更かしがやめられないのは意志の問題だけではありません。原因を整理し、起床固定・朝の光・入眠ルーティンなど生活リズムを戻す5つの対策と、寝られない日の立て直し方を解説します。