睡眠 昼夜逆転を一週間でリセット！無理なく朝型に戻す具体ステップと注意点
昼夜逆転が続いて朝起きられない…そんな生活リズムを一週間で無理なく整える具体ステップを解説。起きる時間の決め方、日中の過ごし方、就寝前ルーティン、タイプ別のコツや注意点まで、朝型リズムを定着させるポイントをまとめました。
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睡眠 なぜ眠れない？不眠の主な原因と今すぐできる対策まとめ
布団に入っても眠れない…その不眠には必ず原因があります。ストレスや生活リズム、スマホ、カフェイン、病気など不眠の主な原因と、今日からできる具体的な対策をわかりやすく解説します。
睡眠 レム睡眠とノンレム睡眠の違いとは？睡眠サイクルと快眠習慣をわかりやすく解説
レム睡眠とノンレム睡眠の違いをわかりやすく解説。役割・睡眠サイクル（約90分）・寝始めの質を高めるコツ、スマホやカフェイン対策など快眠習慣まで紹介します。
睡眠 寝だめは逆効果？休日の過ごし方で一週間の体調が変わる理由
寝だめしているのに月曜の朝がつらい…その原因は「睡眠負債」と休日の過ごし方による社会的時差ボケかもしれません。寝だめが逆効果になる仕組みと、一週間の体調を整えるための休日の起き方・昼寝・夜ふかしのコツをわかりやすく解説します。
睡眠 「パワーナップ」とは？短時間昼寝で集中力が劇的に上がる理由とやり方
「パワーナップ」とは、10〜20分の短時間昼寝で脳の疲労をリセットし集中力を高める方法です。午後の眠気対策に効果的な時間帯・やり方・注意点をわかりやすく解説します。
睡眠 二度寝は体に悪い？医療・睡眠の専門家が教える本当のリスクと対策
二度寝は本当に体に悪いのか？体内時計や睡眠の質への影響、危険な二度寝と問題ない二度寝の違い、やめたい人の具体的な対策まで、医療・睡眠の専門家がわかりやすく解説します。
睡眠 昼寝の効果がすごい！仕事や勉強のパフォーマンスを上げる正しい昼寝の方法
短時間の昼寝には、集中力アップや記憶力向上などうれしい効果がたくさんあります。仕事や勉強のパフォーマンスを上げる「正しい昼寝の時間・タイミング・方法」と、逆効果になるNG昼寝もわかりやすく解説します。
睡眠 睡眠の効果がすごい！健康・メンタル・仕事のパフォーマンスが変わる理由とは？
睡眠の効果は、健康・メンタル・仕事のパフォーマンスすべてに直結します。本記事では、免疫力アップやストレス軽減、集中力向上など、睡眠がもたらす具体的なメリットと、今日からできる睡眠習慣の整え方をわかりやすく解説します。
睡眠 【保存版】年齢別・ライフスタイル別「理想の睡眠時間」完全ガイド｜何時間寝ればいい？
理想の睡眠時間は人それぞれ。この記事では年齢別・ライフスタイル別の睡眠時間の目安と、自分に合った睡眠時間の見つけ方、今日からできる睡眠習慣を理学療法士の視点でわかりやすく解説します。
睡眠 サーカディアンリズムとは？体内時計が乱れる原因と整え方をわかりやすく解説
なんとなく不調や寝ても疲れが取れない原因は、サーカディアンリズム（体内時計）の乱れかもしれません。サーカディアンリズムの基本から、乱れる原因、今日からできる整え方までを専門家がやさしく解説します。