理学療法士が勧める体を動かす趣味おすすめ15選｜初心者でも楽しく続けられる運動系アクティビティ

はじめに

「運動不足を感じているけど、ジムに通うのは続かない…」「休日に新しい趣味を始めたいけど、何を選べばいいかわからない」という方は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、体を動かす趣味です。

本記事では、初心者でも気軽に始められて、楽しく続けやすい運動系アクティビティを15種類ご紹介します。健康維持やストレス解消に役立つ趣味を見つけて、日常に運動を取り入れてみましょう。

体を動かす趣味を持つと、心身ともにさまざまなメリットがあります。

特にデスクワーク中心の生活では、体を動かす趣味を持つことが健康維持に直結します。

初心者が体を動かす趣味を選ぶときは、以下の点を意識しましょう。

「自分に合ったやり方で楽しく続けること」が、長く趣味を続ける最大のコツです。

1. ヨガ・ピラティス
心身を整える効果があり、柔軟性や体幹強化に役立ちます。初心者向け動画も豊富で、自宅で手軽に始められます。

2. ダンス（ZUMBA・ヒップホップなど）
音楽に合わせて楽しく動けるため、運動が苦手な人でも続けやすい趣味です。消費カロリーも高く、ダイエットにも効果的。

3. 筋トレ（自重トレーニング）
腕立て伏せやスクワットなど、道具を使わずにできる筋トレは費用ゼロで始められます。短時間でも効果を実感しやすいのが魅力。

4. ボルダリング
全身を使うスポーツで、筋力やバランス感覚を養えます。課題をクリアする達成感があり、ゲーム感覚で楽しめます。

5. 水泳
関節に優しく、全身運動ができる水泳は年齢を問わず人気です。体力アップやダイエットにも効果があり、リフレッシュ効果も抜群です。

6. ウォーキング
最も手軽な運動習慣。特別な道具がいらず、誰でも今すぐ始められます。気分転換やストレス解消にも最適です。

7. ジョギング・ランニング
心肺機能を高める有酸素運動。アプリを使って距離や時間を記録すると、達成感を得ながら続けられます。

8. サイクリング
風を切って走る爽快感が魅力。景色を楽しみながら運動できるため、週末のレジャーにもおすすめです。

9. ハイキング・登山
自然に触れながら体を動かせる趣味。運動効果だけでなく、リフレッシュや気分転換にも効果的です。

10. ガーデニング
「趣味＝運動」というイメージがない方も多いですが、しゃがむ・立つ・土を運ぶといった動きで意外と体を使います。自然に触れる癒し効果も大きな魅力です。

11. テニス
俊敏な動きと持久力を鍛えられるスポーツ。ペアを組んでプレーするダブルスは、コミュニケーションも楽しめます。

12. バドミントン
気軽に始められるラケットスポーツ。消費カロリーが高く、全身運動になるのも魅力です。

13. バスケットボール
瞬発力と持久力をバランスよく鍛えられる競技。チームでプレーする楽しさも大きいです。

14. サッカー・フットサル
全身を使う有酸素運動で、仲間と盛り上がりながら運動不足を解消できます。社会人サークルも多く参加しやすいです。

15. サーフィン
海を相手にするダイナミックなスポーツ。全身を使うバランス運動で体幹が鍛えられ、自然との一体感も味わえます。

趣味	初期費用	運動強度	一人でもできる	室内/屋外
ヨガ・ピラティス	★〜★★	低〜中	◎	室内
ダンス	★★	中	△（教室が多い）	室内
筋トレ（自重）	★	中〜高	◎	室内
ボルダリング	★★★	中〜高	◎	室内
水泳	★★	中〜高	◎	室内（プール）
ウォーキング	★	低	◎	屋外
ジョギング・ランニング	★	中	◎	屋外
サイクリング	★★★	中	◎	屋外
ハイキング・登山	★〜★★	中〜高	◎	屋外
ガーデニング	★	低	◎	屋外（庭・ベランダ）
テニス	★★	中〜高	△（相手が必要）	屋外
バドミントン	★★	中	△（相手が必要）	室内/屋外
バスケットボール	★★	中〜高	△（仲間が必要）	屋外/室内
サッカー・フットサル	★★	中〜高	△（仲間が必要）	屋外/室内
サーフィン	★★★	高	◎	屋外（海）