「体に良い飲み物」と聞くと、白湯やハーブティーを思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも、漢方の視点では「体に良い＝誰にでも同じ」ではなく、その人の体質（冷えやすい／ほてりやすい／胃腸が弱い／むくみやすい等）や、いま出ている不調に合わせて選ぶのが基本です。
たとえば冷えが強い人が“冷やす性質”の飲み物を続けると、逆に不調が長引くこともあります。
だからこそ大切なのは、飲み物を「健康そう」で選ぶのではなく、目的（温める・潤す・巡らせる・落ち着かせる）で選ぶこと。
この記事では、漢方的な考え方をもとに
- 不調別：いまの悩みに合う飲み物
- 避けたい飲み物：良かれと思って逆効果になりやすい例
- 体質別：自分に合う選び方の目安
- 続け方：習慣にするコツ
をまとめました。今日から“自分に合う一杯”を選べるようになります。
漢方の視点でいう「体を整える飲み物」とは？
そもそも漢方は“体質（タイプ）”で考える
漢方では、同じ症状でも「なぜそれが起きているか」を体のバランスから見ます。
たとえば「疲れやすい」でも、エネルギー不足タイプもいれば、ストレスで巡りが悪くなっているタイプもいます。
飲み物選びも同じで、まずはざっくり 体質の傾向を押さえるだけで失敗が減ります。
- 冷えタイプ：手足が冷たい、寒がり、温かいと楽
- ほてりタイプ：顔が熱い、のぼせ、寝汗、喉が渇きやすい
- 胃腸虚弱タイプ：食後もたれ、下しやすい、冷たい物で不調
- むくみタイプ：夕方脚が重い、体がだるい、水分が停滞しやすい
- ストレスタイプ：緊張しやすい、ため息、イライラ、寝つきが悪い
細かい診断をする必要はありません。**“自分はどれ寄り？”**が分かればOKです。
飲み物は「温める・潤す・巡らせる・落ち着かせる」目的で選ぶ
飲み物は、体に対して“方向性”を持っています。漢方的には、次の4つで整理すると分かりやすいです。
- 温める：冷え、胃腸の弱さ、寒さで不調が出る人の味方
- 潤す：乾燥、ほてり、喉の渇き、寝汗が気になる時に
- 巡らせる：むくみ、重だるさ、気分の停滞がある時に
- 落ち着かせる：ストレス、緊張、眠りの質が落ちた時に
「体に良さそうだから」ではなく、いまの自分の目的から選ぶのがポイントです。
効果を感じやすい“飲むタイミング”の基本
同じ飲み物でも、タイミングで体感が変わります。
- 朝：体温・消化を立ち上げる（白湯、温かいお茶）
- 食後：胃腸をサポート（温かいお茶を少量）
- 仕事中：巡り・集中の切り替え（温茶、香り系）
- 入浴後：乾燥・ほてりのケア（常温〜ぬるめの水分）
- 寝る前：眠りモードへ（カフェインレスの温かい飲み物を少量）
基本は “冷たい飲み物のがぶ飲み”を避けるだけでも整いやすくなります。
【不調別】体を整える飲み物おすすめ
ここからは不調別に、飲み物の選び方を紹介します。
各パートは「おすすめ → 飲み方のコツ → 注意点」の順にまとめています。
冷えがつらい（手足が冷たい・寒がり）
冷えが強い人は、まず「温度」と「温める方向性」が大事です。おすすめは 温かい飲み物をベースに、体を内側から立ち上げること。
おすすめ例
- 白湯（朝いちばんに相性が良い定番）
- 生姜湯（少量の生姜＋はちみつ等で飲みやすく）
- シナモン系の温かい飲み物（香りで巡りを後押し）
- ねぎ・生姜系のスープ（飲み物に近い形で取り入れるのも◎）
飲み方のコツ
- 朝：白湯を一杯 → 胃腸と体温を起こす
- 夕方：冷えやすい時間に温かいお茶
- 寝る前：少量の温かい飲み物でリラックス
注意点
- 胃が弱い人は、生姜やスパイスを“入れすぎない”
- ほてりが強い日は「温めすぎ」でだるくなることもあるため量は控えめに
疲れやすい・だるい（気力が出ない）
疲れやすさは「エネルギー不足」と「回復スイッチが入らない」状態が混ざりやすいです。飲み物は、やさしく補いながら、血糖の乱高下を避けるのがコツ。
おすすめ例
- なつめ茶
- はちみつ湯（甘みは少量）
- 黒豆茶（香ばしく続けやすい）
- 味噌汁（具少なめでもOK）（“飲む栄養”として）
飲み方のコツ
- 午前：温かいお茶で立ち上げ
- 昼過ぎ：眠気が来る前に温かい飲み物で切り替え
- 甘い飲み物は“ご褒美”ではなく“少量で上手に”
注意点
- 砂糖たっぷりのドリンクで一時的に元気→その後どっと疲れる…が起きやすい
- 疲れが強い人ほど「カフェイン頼み」になりやすいので、量と時間に注意
胃腸が弱い（胃もたれ・食欲不振・下しやすい）
胃腸が弱い人にとって、飲み物は“刺激”にも“回復の味方”にもなります。ポイントは 冷やさない・薄める・一気飲みしない の3つ。
おすすめ例
- 温かいほうじ茶
- 白湯（調子が落ちた日は基本に戻る）
- 薄めの生姜湯（冷え由来の胃腸不調に）
- やさしい甘みの飲み物（少量）（※甘いものが合わない人は無理しない）
飲み方のコツ
- 食後すぐのがぶ飲みは避け、少量をゆっくり
- 冷たい水を飲みたい時は、まず常温にするだけでも変わる
- 胃が重い日は“温かいお茶＋量は少なめ”が正解
注意点
- 冷たい飲み物、炭酸、濃いコーヒーは胃腸に刺激になりやすい
- 下しやすい人は、まず温度調整から
むくみやすい（夕方脚が重い・水太り）
むくみは「水分の摂りすぎ」だけでなく、巡りと排出のバランスが関係します。飲み物は、ただ減らすのではなく “巡らせて出す” 方向に。
おすすめ例
- はとむぎ茶
- とうもろこしのひげ茶
- 豆系のお茶（黒豆茶など）
- 温かいお茶全般（冷えがある人は温度が重要）
飲み方のコツ
- 水分は日中に、夜は控えめに
- まずは「冷たい飲み物を常温へ」から
- むくむ日は、塩分・甘い飲み物・アルコールをセットで見直す
注意点
- トイレが近くて困る人は、量よりも“温度とタイミング”を調整
- 冷えタイプのむくみは、利尿目的より「温め＋巡り」の方が合うことも
ほてり・のぼせ（顔が熱い・寝汗）
ほてりがある時は、刺激の強い飲み物よりも、体の熱を落ち着かせて潤す方向が合いやすいです。
ただし、冷たい飲み物で一気に冷やすのは逆効果になりやすいので注意。
おすすめ例
- 麦茶（常温〜ぬるめ）
- カフェインレスのお茶（常温〜ぬるめ）
- 白湯を少し冷ました“ぬる湯”（意外と落ち着く人も）
飲み方のコツ
- “冷やしすぎない温度”を探す（冷蔵→常温へ）
- 入浴後のほてりには、ぬるめで少量
注意点
- 辛いもの、アルコール、熱い飲み物は、ほてりを強めることがある
- 寝汗が強い場合は生活習慣や体調のチェックも
ストレス・イライラ（緊張・気分の波）
ストレスが強い時は、体の中で“巡り”が滞り、呼吸が浅くなりがち。そんな時に役立つのが、香りで切り替える飲み物です。
おすすめ例
- 柑橘の香りの飲み物（香りでリセット）
- ハーブティー（カフェインレス）（好きな香りを選ぶのが正解）
- 温かいお茶（手のひらから温まるのも大きい）
飲み方のコツ
- 仕事の区切りに“1分”で飲む（深呼吸とセット）
- イライラ時ほど、温度は“温かめ”が落ち着きやすい
注意点
- 夕方以降のカフェインは、緊張を長引かせることがある
- 甘いドリンクをストレス解消にすると、依存になりやすい
眠れない（寝つき・途中覚醒）
眠りの悩みは「頭が冴える」「緊張が抜けない」「体が冷える」など原因が混ざります。飲み物は “カフェインレス＋少量＋温かい” が基本です。
おすすめ例
- カフェインレスの温かいお茶
- 白湯
- 薄めたはちみつ湯（少量）
飲み方のコツ
- 寝る30〜60分前に少量（飲みすぎは夜間覚醒の原因に）
- スマホを置いて、飲みながら深呼吸を3回
注意点
- カフェインは人によって残りやすい（午後の摂取量を見直す）
- “寝酒”は眠りが浅くなることが多い
風邪っぽい（ひき始め）
「寒気がする」「喉がイガイガ」「ぞくぞくする」など“初期”は、温かい飲み物が助けになります。
ただし無理は禁物。体調が強く崩れている場合は休養が最優先です。
おすすめ例
- 温かい白湯
- 生姜＋はちみつ湯（少量）
- 温かいスープ（具は消化にやさしく）
飲み方のコツ
- 体を冷やさない温度で、少しずつ
- 喉が痛い時は刺激が少ないものを優先
注意点
- 高熱、強いだるさ、息苦しさなどがある場合は医療機関へ
- 持病がある方は自己判断で無理に続けない
【避けたい飲み物】“良かれと思って逆効果”になりやすい例
冷え・胃腸弱い人が避けたいもの
「健康のために水をたくさん」も、人によっては冷えや胃腸の負担になります。特に冷え・胃腸虚弱タイプは、まずここを見直すだけで変わりやすいです。
- 冷たい飲料（氷入り・キンキン）
- がぶ飲み（短時間で大量）
- 冷たいスムージーを習慣化（体を冷やしやすい）
置き換えとして、常温または温かいお茶にするだけでもOKです。
睡眠・不安がある人が注意したいもの
睡眠が浅い人ほど「日中のカフェイン」が影響していることがあります。
- 夕方以降のコーヒー・濃い緑茶
- エナジードリンク
- 寝る前の甘い飲み物（血糖変動で覚醒しやすい）
「やめる」より先に、**時間を早める（午後の早い時間まで）**が現実的です。
むくみやすい人が気をつけたいもの
むくみは“水分量”よりも、糖分・塩分・アルコールの影響が大きいこともあります。
- 甘いカフェドリンク
- 清涼飲料水・ジュース
- 塩分多めの食事＋アルコール
むくみ対策は、飲み物だけでなく「食事の塩分」とセットで見ると改善しやすいです。
体質別の選び方（自分はどれ？簡易チェック）
簡易チェック（YES/NO形式）
当てはまるものが多いところが、あなたの“寄り”です（混ざってOK）。
冷えタイプ：手足が冷たい／温かい飲み物で楽／冷たい飲み物でお腹が不調
ほてりタイプ：のぼせ／寝汗／喉が渇く
胃腸虚弱タイプ：食後もたれ／下しやすい／冷たい物で不調
むくみタイプ：夕方脚が重い／指輪がきつい日／スッキリしにくい
ストレスタイプ：緊張しやすい／ため息／寝つきが悪い
タイプ別おすすめ早見（飲み物×温度×タイミング）
- 冷えタイプ：温かい（朝・夕方・寝る前少量）
- ほてりタイプ：常温〜ぬるめ（日中・入浴後）
- 胃腸虚弱タイプ：温かい・少量（食後にゆっくり）
- むくみタイプ：日中中心・冷やさない（夜は控えめ）
- ストレスタイプ：香り＋温かい（仕事の切替・寝る前）
「このタイプだからこれ！」と固定せず、その日の体調も見ながら調整するのが漢方的です。
今日からできる！続け方のコツ（習慣化）
まずは「温度」を変える（冷→常温/温）
いきなり全部を変える必要はありません。最初は “冷たい飲み物を常温にする” だけで十分です。
冷え・胃腸の負担が減り、体が整いやすくなります。
1日1回から（朝の白湯・食後の温茶など）
続けるコツは、頑張るより“置き換え”です。
- 朝：白湯を1杯
- 食後：温かいお茶を少量
- 寝る前：カフェインレスを少し
この3つから、自分に一番合う1つを選ぶだけでOKです。
忙しい人向け：コンビニ・スーパーで揃う代替案
忙しい日は完璧を目指さず、“選び方”を持っておくと楽です。
- 温かいお茶（無糖）を選ぶ
- 甘いドリンクは“たまに”にする
- 冷たいものしかない時は、まず少量にして様子を見る
習慣化できる人ほど、シンプルなルールで回しています。
よくある質問（Q&A）
Q：白湯はいつ飲むのがいい？
A：おすすめは朝。次に冷えやすい夕方、寝る前は少量が向いています。飲みすぎると夜中に目が覚めるので注意です。
Q：コーヒーは飲んじゃダメ？
A：ダメではありません。眠りが浅い人・不安が強い人は、量と時間（午後遅くは避ける）を見直すだけでも変わります。
Q：漢方茶は毎日飲んでいい？
A：多くは日常的に取り入れられますが、体質に合わないと“逆に”不調が出ることも。まずは少量から、合うか確認しながらが安心です。
Q：妊娠中/授乳中でもOK？
A：体調が繊細な時期なので、ハーブや生薬系は自己判断せず、心配なら医師や薬剤師に相談してください。基本は白湯や刺激の少ないお茶が無難です。
Q：症状が強い時はどうする？
A：高熱、強い息苦しさ、痛みが続くなどは医療機関へ。飲み物は補助で、無理をしないのが最優先です。
まとめ：まずは“自分の目的”で一杯を選ぼう
漢方の視点で「体に良い飲み物」を選ぶコツは、体質と不調に合わせて“目的”で選ぶことです。
温める／潤す／巡らせる／落ち着かせる。たったこれだけで、飲み物選びがブレにくくなります。
まずは今日、冷たい飲み物を“常温”にするところから。
それだけでも、体は少しずつ整い始めます。
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