【結論】比較で落ち込む人は「自己肯定感」を育てよう
他人と比べて落ち込んでしまう…。
そんなあなたは、自己肯定感が下がっている状態かもしれません。
SNSや職場、友人関係で周囲の成功や充実ぶりを見ると、「自分はダメだ」と感じることは誰にでもあります。ですが、そんな自分を責める必要はありません。
この記事では、「比較してつらい」「もっと自信を持ちたい」と願うあなたに向けて、自己肯定感を高めるための7つの方法をご紹介します。今すぐ始められる簡単な習慣ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
なぜ私たちは他人と比べてしまうのか？
人は本能的に周囲と自分を比較する生き物です。
特にSNS時代の今、他人のキラキラした日常や成功体験がタイムラインにあふれており、それを見るだけで無意識に劣等感を感じてしまいます。
こんな気持ちになったことはありませんか？
- 「あの人は仕事もプライベートも順調なのに…」
- 「同年代なのに、自分は何も成し遂げていない」
- 「SNSを見るたびに自信をなくす」
このような感情は、自己肯定感が低下しているサインです。自分を認める力が弱まると、他人の存在が自分を否定する材料のように感じてしまうのです。
自己肯定感とは？なぜ重要なのか？
自己肯定感とは、「自分は存在するだけで価値がある」と思える心の土台です。能力や成果に関係なく、ありのままの自分を受け入れる感覚です。
↓自己肯定感が高い人の特徴
- 失敗しても「大丈夫」と前向きに捉えられる
- 他人の成功に振り回されにくい
- 自分の軸で行動できる
- 小さなことにも満足感や感謝を感じられる
つまり、自己肯定感が高いと、他人と比較して落ち込むことが少なくなり、穏やかで安定した自分を保てるのです。
自己肯定感を高める7つの習慣
自分の強みに目を向ける
「他人の得意なこと＝自分にないもの」と捉えがちですが、あなたにもあなただけの魅力があります。
「丁寧に話が聞ける」「気配りができる」「一つのことを継続できる」など、小さなことでも構いません。自分の“得意リスト”を作ってみましょう。
過去の自分と比べる
比較の相手を「他人」から「過去の自分」に変えてみましょう。
1年前の自分と比べて、少しでも前進している部分があれば、それは確実な成長です。成長に気づくことが、自己肯定感アップに直結します。
毎日「自分を褒める」時間を作る
夜寝る前に、「今日の自分、よくやったことは何か？」を思い返す習慣をつけましょう。
- 朝起きられた
- 誰かに優しくできた
- タスクを1つ終えた
些細なことでOKです。自分を褒めることで、自己評価がじわじわと高まります。
SNSとの距離を調整する
SNSは、他人の“ハイライトシーン”ばかりが並ぶ世界。
見すぎると「自分には何もない」と錯覚してしまいます。比べてしまう相手の投稿はミュートし、使用時間を制限するのも有効です。
完璧主義を手放す
「100点じゃないと意味がない」と考える完璧主義は、自己否定の温床です。
80点で十分。ミスがあっても、「今できるベストを尽くした」と思えることが大切です。
小さな成功体験を重ねる
「朝10分早く起きる」「水を1杯多く飲む」など、小さくて確実に達成できる行動目標を作りましょう。
達成することで「できた自分」を実感でき、自己肯定感が育ちます。
感謝リストを書く
毎日、感謝できることを3つ書き出してみましょう。
- 天気が良かった☀️
- 美味しいご飯が食べられた🍴
- 友達と笑えた😊
感謝に目を向けることで、心が“満たされている自分”に切り替わり、安心感と自信が生まれます。
まとめ｜自己肯定感が高まると、他人との比較は気にならなくなる
比較して落ち込むのは、ごく自然なことです。
しかし、それに振り回され続けると、人生が他人基準になってしまいます。
自己肯定感は、トレーニングで育てられます。
今日から紹介した7つの方法のうち、1つでも試してみてください。
あなたは、他人と比べる必要のない、かけがえのない存在です。
まずは自分を労わることから、はじめてみましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 自己肯定感が低いと気づいたとき、まず何をすればいいですか？
→ まずは「自分を責めない」こと。できていることを1つ書き出すだけでも変化が生まれます。
Q. 比較しないようにしても、どうしても気になってしまいます…
→ 比較は癖です。気づいたら「また比べてるな」と一歩引いて見つめ直すだけでも大きな一歩です。
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