日本人の死因は年々変化していますが、最新の厚生労働省「人口動態統計（2025年）」によると、依然として生活習慣病や高齢に伴う病気が上位を占めています。特に悪性新生物（がん）、心疾患、老衰、脳血管疾患、肺炎が大きな割合を占め、全体の死亡率の約7割をカバーしています。
とはいえ、これらの死因の多くは生活習慣の改善や早期予防でリスクを減らすことが可能です。この記事では、日本人の死因ランキングTOP5を詳しく紹介し、それぞれの原因や日常生活でできる予防法をわかりやすく解説します。
日本人の死因ランキングTOP5（2025年最新版）
最新データによると、2025年の日本人の死因ランキングは以下の通りです。
| 順位 | 死因 | 割合（全死亡に占める割合） |
|---|---|---|
| 1 | 悪性新生物（がん） | 約27% |
| 2 | 心疾患（心臓病） | 約15% |
| 3 | 老衰 | 約9% |
| 4 | 脳血管疾患（脳卒中） | 約8% |
| 5 | 肺炎（誤嚥性肺炎含む） | 約7% |
これらの死因の多くは生活習慣と密接に関係しており、早めの対策が重要です。
第1位：悪性新生物（がん）
悪性新生物、つまりがんは日本人の死因で最も多く、全死亡の約3割を占めます。部位別では肺がん、大腸がん、胃がん、乳がんが代表的です。
主な原因
- 喫煙・受動喫煙
- 過度の飲酒
- 脂肪や加工食品の多い食生活
- 遺伝的要因
予防法
- 禁煙と受動喫煙の回避
- 野菜・果物中心のバランスの良い食事
- 適度な運動（ウォーキングや筋トレ）
- 定期的ながん検診
- ストレス管理と十分な睡眠
特に40歳以上は定期的ながん検診を受けることが、早期発見・治療に直結します。
第2位：心疾患（心臓病）
心疾患は主に虚血性心疾患（心筋梗塞・狭心症）が多く、死因全体の約15％を占めます。高血圧、脂質異常症、糖尿病などが大きなリスク要因です。
主な原因
- 高血圧や高コレステロール
- 喫煙や過度な飲酒
- 運動不足
- ストレス
予防法
- 塩分や脂質を控えた食生活
- 有酸素運動の習慣化
- ストレス発散（趣味や運動）
- 睡眠の質向上
- 定期的な血圧・血液検査
心疾患は突然発症することもあるため、日常生活でのリスク管理が命を守るカギです。
第3位：老衰
老衰は、高齢者の自然死として近年増加しています。栄養不足や運動不足、社会的孤立も影響しています。
主な特徴
- 高齢による体力低下
- 複数の慢性疾患との併発
- 栄養や生活リズムの乱れ
予防法
- 適度な運動（筋力維持・ストレッチ）
- バランスの良い食事と水分補給
- 社会参加や趣味の継続
- 定期健康チェック
老衰は避けられない側面もありますが、健康寿命を延ばす生活習慣で質の良い最期を迎えることが可能です。
第4位：脳血管疾患（脳卒中）
脳血管疾患には脳梗塞や脳出血が含まれ、突然発症して後遺症を残すことも多いです。高血圧が最大のリスク要因とされています。
主な原因
- 高血圧
- 糖尿病・脂質異常症
- 喫煙・飲酒
- 運動不足
予防法
- 血圧管理
- 塩分制限と食生活の改善
- 適度な運動
- 禁煙と節酒
- 定期的な健康診断
脳卒中は「早期発見」が非常に重要で、症状が出たらすぐに医療機関へ。
第5位：肺炎（誤嚥性肺炎含む）
肺炎は高齢者に多く、誤嚥性肺炎が増加しています。免疫力低下や口腔衛生不良、嚥下機能低下が主な原因です。
主な原因
- 免疫力低下
- 噛む・飲み込む力の衰え
- 口腔ケア不足
予防法
- 定期的な口腔ケアと歯科受診
- 栄養バランスのとれた食事
- 予防接種（肺炎球菌ワクチンなど）
- 嚥下リハビリや体操
特に高齢者は、日常生活の中で誤嚥予防と栄養管理が命を守るポイントです。
死因ランキングから見える日本人の生活習慣リスク
上位5つの死因を見ると、多くが生活習慣や加齢と深く関わっていることがわかります。
- 食生活の乱れ
- 運動不足
- 喫煙・飲酒
- 睡眠不足
- ストレス
これらは生活習慣病や高齢者のリスクを高める要因であり、改善次第で死亡リスクを大きく減らせます。
今日からできる5つの予防習慣
- 毎日の運動：ウォーキングやストレッチで血流改善と筋力維持
- バランスの良い食事：野菜中心、塩分・糖分を控える
- 定期健康診断・検診：がん検診や血液検査で早期発見
- 質の良い睡眠：1日7時間前後の睡眠を確保
- 禁煙・ストレスケア：生活習慣病や心疾患の予防に直結
日々の小さな習慣が、死因のリスクを大幅に減らすことにつながります。
まとめ｜死因を「知ること」から始まる健康寿命の延伸
日本人の死因上位は、ほとんどが予防可能な病気や生活習慣と関係しています。
「死因を知る」ことは、健康寿命を延ばすための第一歩です。
- がんや心疾患は早期発見・生活改善でリスク低減
- 老衰や肺炎も日々の食事・運動・口腔ケアで健康維持
- 脳血管疾患は血圧管理が最重要
今日からできる習慣改善を意識することで、長く健康に生きるための確実な基盤を作れます。
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