「寝てる間に汗をかいてパジャマが湿っている」「冬なのに寝汗がひどい」──そんな経験はありませんか？
実は、睡眠中の発汗は 季節や体調、自律神経の働き によって大きく変化します。
この記事では、
- 寝てる間に汗をかくメカニズム
- 季節ごとの発汗の違い
- 寝汗の原因と快眠対策
を、理学療法士の視点でわかりやすく解説します。
「異常な寝汗」と「正常な発汗」を見分け、快適な眠りを手に入れましょう。
🌙寝てる間に汗をかくのはなぜ？
🧠 睡眠中の「体温調節メカニズム」
人は眠りにつくとき、深部体温を下げることで睡眠を誘発します。
その際に、体は自然に汗をかいて放熱を行うのです。つまり、寝てる間の発汗は「眠るための生理的な働き」でもあります。
💧 発汗は体の自然な働き
1晩にかく汗の量は、およそコップ1杯（200ml）ほど。
目には見えない「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」と呼ばれる水分も含まれており、特別なことではありません。
⚠️ 寝汗と病的な汗（夜間発汗）の違い
ただし、寝汗が毎晩びっしょりになるほど続く場合は注意。
感染症、甲状腺機能亢進症、更年期障害、自律神経失調症などが隠れていることもあります。
体調の変化が続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
☀️季節によって寝てる間の発汗量はどう変わる？
🌴 夏｜高温多湿による生理的発汗
夏は気温と湿度が高く、汗をかく量が増える季節です。
寝室の温度が高いままだと、体温が下がりにくく寝汗が増加。冷房の設定温度を26〜28℃前後に保つと快眠しやすくなります。
❄️ 冬｜暖房や布団の厚みで“こもる汗”
「冬なのに寝汗？」と思うかもしれませんが、
暖房や厚すぎる布団によって体温が上がり、逃げ場のない熱が寝汗となって放出されます。
重ね着を減らし、通気性の良い寝具を選ぶのがポイントです。
🌸 春・秋｜寒暖差による自律神経の乱れ
春や秋は日中と夜の気温差が大きく、自律神経の切り替えがうまくいかないことで発汗リズムが乱れます。
寝汗だけでなく、寝つきの悪さやだるさも感じやすい季節です。
🍂 季節の変わり目に寝汗が増える理由
季節の変わり目は体が外気の変化に適応しようとするため、一時的に汗をかきやすくなる傾向があります。
無理に冷やすよりも、体を整える生活リズムを意識しましょう。
🌿寝汗が多いときに考えられる原因
🛏️ 室温や寝具の影響
エアコン設定や布団の保温性が高すぎると、体が熱を逃がそうとして発汗します。
吸湿性の高い綿・リネン素材の寝具を使うと快適に過ごせます。
💢 自律神経の乱れ・ストレス
ストレスや生活リズムの乱れは交感神経を刺激し、寝ている間も興奮状態になってしまいます。
就寝前のスマホ使用や夜更かしも、寝汗の原因に。
⚖️ ホルモンバランスの変化
更年期や月経周期の影響でも発汗量が変わります。
特に女性は、エストロゲン低下による体温調節の不安定化が寝汗の一因に。
🩺 病気（感染症・甲状腺・自律神経失調など）
寝汗が異常に多い、長期間続く、体重減少や発熱を伴う場合は、病的な原因の可能性も。
医師に相談し、必要に応じて検査を受けましょう。
🛏️季節ごとの快眠・発汗対策
☀️ 夏｜温度・湿度をコントロール
- エアコンは26〜28℃、湿度50〜60％に保つ
- 吸汗速乾素材のパジャマを使用
- 就寝前の冷たい飲み物は控え、常温水を少量に
❄️ 冬｜放熱を妨げない工夫
- 布団の重ねすぎに注意
- 湿度を40〜50％に保ち、乾燥を防ぐ
- 電気毛布は寝入る前に切ると◎
🌸 春・秋｜寒暖差対策と衣服の調整
- 薄手の羽織を用意して温度変化に対応
- 寝具を季節ごとに見直す（通年同じはNG）
🌏 一年を通して心地よく眠るポイント
- 寝る前のストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
- 寝室環境（照明・音・温度）を季節に合わせて整える
💧寝てる間の汗は体の健康サインでもある
🌡️ 汗でわかる「体温リズム」と「代謝の状態」
適度な寝汗は、体が正常に体温を調節している証拠。
汗をかくことは、代謝や血流を維持するうえでも重要です。
🧊 寝汗が少なすぎる場合の注意点
反対に、まったく汗をかかない人は体温調節機能が低下している可能性も。
冷えや代謝低下を防ぐために、適度な運動や入浴で汗腺を活性化させましょう。
💬よくある質問（Q&A）
Q1. 冬なのに寝汗をかくのは異常？
→ 多くは暖房や寝具の影響によるもので、異常ではありません。体が温まりすぎない環境づくりを。
Q2. 子どもや高齢者が寝汗をかくのは大丈夫？
→ 子どもは代謝が活発で寝汗をかきやすく、高齢者は体温調節が不安定になりやすいです。どちらも自然なことです。
Q3. 寝汗がひどくて目が覚めるときは？
→ 就寝前の水分量、寝具、室温を見直しましょう。連日の場合は医師の診察を。
Q4. 汗をかかないのも問題？
→ 発汗が極端に少ないのは代謝や自律神経の低下サイン。軽い運動を取り入れると改善が期待できます。
🌸まとめ｜季節ごとの発汗を理解して、快適な睡眠を手に入れよう
寝てる間にかく汗は、体が正常に働いているサインです。
ただし、季節や環境、体調によって汗の量や質は大きく変わります。
季節ごとの特徴を理解し、寝具や室温を整えることで、朝までぐっすり眠れる快適な夜を過ごしましょう。
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