「パジャマと寝巻きって同じじゃないの？」と思っている方は多いのではないでしょうか。
実はこの2つ、見た目は似ていても素材・目的・機能性に明確な違いがあります。
寝間着を正しく選ぶことで、睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めまで変わることも。
この記事では、理学療法士の視点から「パジャマと寝巻きの違い」と「快眠のための正しい寝間着選び」をわかりやすく解説します。
最後まで読めば、あなたも“今日から快眠体質”に近づけるはずです。
そもそも「パジャマ」と「寝巻き」はどう違う？
語源と歴史の違い
「パジャマ（pajamas）」は、ペルシャ語で“脚にまとう衣”を意味する言葉が語源です。
インドを経由してイギリスに伝わり、上流階級の間で寝間着として広まりました。
一方の「寝巻き」は日本で生まれた言葉で、浴衣をルーツとする和装スタイルの寝間着を指します。
つまり、パジャマ＝洋風、寝巻き＝和風というのがもともとの違いです。
現代での使われ方と認識のズレ
現代では、「寝巻き」はやや古風な印象の言葉となり、多くの人が“寝るときの服”全般を指して使っています。
しかし、アパレル業界や医療現場では今も明確に区別されており、
パジャマは睡眠専用の衣服、寝巻きは部屋着や浴衣を兼ねた服という位置づけです。
「パジャマ」と「寝巻き」の機能的な違い
素材・通気性・伸縮性の違い
パジャマは**吸湿性・通気性・伸縮性に優れた素材（綿・ガーゼ・シルクなど）**が使われています。
縫い目やゴムの位置も寝返りしやすいように工夫されており、睡眠時のストレスを最小限にします。
一方の寝巻きは、部屋着や浴衣を兼ねるため、デザイン重視やポリエステル混紡素材なども多く、寝返りや汗対策の面ではやや劣ります。
デザイン・着心地の違い
パジャマは上下が分かれたセットアップ型で、動きやすさ重視。
寝巻きはワンピース型や浴衣型が多く、ゆったりしている分、寝返り時に生地がずれやすいという欠点があります。
健康面・睡眠の質への影響
パジャマは体温調整と寝返りの自由度を両立する設計になっており、
結果的に深い睡眠（ノンレム睡眠）をサポートします。
寝巻きや部屋着で寝ると、締め付けやムレが生じ、肩こりや寝苦しさの原因になることも。
どっちを選ぶべき？目的別のおすすめ
快眠重視ならパジャマ
「ぐっすり眠りたい」「朝スッキリ起きたい」という人は、迷わずパジャマを選びましょう。
体温リズムを自然に整え、寝付きが良くなります。
また、“パジャマに着替える”行動そのものが、脳に“これから眠る”という合図を送る入眠儀式にもなります。
リラックス重視なら寝巻き
お風呂上がりのリラックスタイムや、就寝前の読書など“軽く過ごす時間”には寝巻きもOK。
ただし、寝る直前には体にフィットしたパジャマに着替えるのが理想です。
季節別・素材別の選び方
- 春・秋：ガーゼ・コットン素材で通気よく
- 夏：リネンや吸水速乾素材で涼しく
- 冬：ダブルガーゼ・フランネルで保温性アップ
素材選びを間違えると、寝汗や冷えで睡眠の質が下がることもあるため注意しましょう。
寝巻きからパジャマに変えると睡眠が変わる理由
体温調節がしやすくなる
パジャマは汗を吸って外に逃がす構造で、寝汗をかいてもムレにくいのが特徴。
体温を一定に保ちやすく、結果的に深い眠りを促します。
寝返りがスムーズに
ゆとりある設計で、関節や筋肉の動きを妨げにくいため、
寝返りの回数を確保でき、翌朝の腰痛・肩こりの予防にもつながります。
入眠儀式としての効果
「パジャマに着替える＝眠る準備」という心理的スイッチが入ることで、
自然なリズムで入眠しやすくなる効果もあります。
毎晩同じ流れをつくることで、睡眠習慣も整いやすくなります。
おすすめのパジャマと寝巻きブランド3選
UNIQLO（ユニクロ）
季節ごとに素材を選べる高コスパブランド。
「エアリズム」や「コットンリラックス」など、機能性と快適さを両立しています。
無印良品
天然素材にこだわった優しい肌ざわりが特徴。
シンプルで長く使えるデザインは、どんな年代にもおすすめです。
西川（Nishikawa）
老舗寝具メーカーならではの睡眠科学に基づいた設計が魅力。
特にガーゼやシルクのパジャマは、肌に優しく上質な睡眠をサポートします。
まとめ｜「正しい寝間着選び」で睡眠の質を変えよう
| 項目 | パジャマ | 寝巻き |
|---|---|---|
| 目的 | 快眠のための専用衣類 | 部屋着・浴衣兼用 |
| 素材 | 吸湿・通気性に優れる | 綿・ポリエステルなど様々 |
| 機能性 | 高い（寝返りしやすい） | 低い（ずれやすい場合も） |
| 健康効果 | 睡眠の質を高める | 寝苦しさ・肩こりの原因になることも |
寝るための服を見直すだけで、睡眠の質は大きく変わります。
「なんとなく寝巻きで寝ていた」という方も、今日からパジャマに変えてみましょう。
きっと翌朝、「いつもよりスッキリ起きられた」と感じるはずです。
❓Q&A｜「パジャマ」と「寝巻き」に関するよくある質問
寝巻きでも寝られるなら、わざわざパジャマを買う必要はありますか？
A. 寝巻きでも眠れますが、睡眠の質を高めたいならパジャマが断然おすすめ。
寝返りや体温調節がスムーズになり、朝の疲労感が軽減します。
「寝間着」「ナイトウェア」「ルームウェア」はどう違うの？
A.
| 呼び方 | 主な目的 | 特徴 |
|---|---|---|
| パジャマ | 睡眠専用 | 吸湿・通気性・動きやすさ重視 |
| 寝巻き | 寝るときの服全般 | 和装・浴衣型含む |
| ナイトウェア | 総称 | パジャマや寝巻きを含む広い意味 |
| ルームウェア | 部屋着用 | デザイン重視・睡眠には不向きな場合も |
夏や冬でパジャマを変える必要はありますか？
A. あります。季節に合った素材選びは快眠の基本です。
- 夏：リネン・エアリズム素材で涼しく
- 冬：ダブルガーゼや綿ネルで保温性を高める
パジャマはどのくらいの頻度で洗えばいい？
A. 2〜3日に1回が目安です。
寝ている間にコップ1杯分の汗をかくため、こまめな洗濯で衛生を保ちましょう。
高齢者や子どもにはどちらが向いていますか？
A. 基本的にはパジャマが安全で快適です。
子どもには伸縮性のある素材、高齢者には前開きタイプなど、動きやすさと介助のしやすさを重視しましょう。
🌙まとめ
パジャマと寝巻きは「同じようで全く違う」存在です。
寝巻きでも眠れますが、パジャマは“眠るための設計”がされている専門ウェア。
睡眠の質を上げたい人は、今日からパジャマを選ぶことが第一歩です。
寝る服を変えるだけで、心も体もぐっすり休まる夜に変わりますよ。
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